產前講座(四)

上星期五又去上產前講座, 今次係產前、產後運動, 有兩位物理治療師即場講解及示範

產前運動嘅目的：
（一）減少陣痛時的疼痛。
（二）減少生產時情緒及全身肌肉的緊張。
（三）增加產道肌肉的強韌性，以便生產順利。
（四）幫助縮短產程。

首先要注意呼吸, 因為第一產程會陣痛至十度, 所以要配合呼吸, 包括：

（一）低程度呼吸至橫隔膜 -> 即深呼吸
（二）高程度呼吸至胸膛 -> 即淺呼吸
（三）胸式淺呼吸 -> 哈哈who

產前運動包括有
（一）會陰肌肉運動

（二）腿部運動       
（三）腰部運動
（四）腹部運動  
（五）胸部運動

其實好多都似 yoga 的動作, 不過幅度較輕, 例如 貓式 as 腰腹運動

   

產後運動主要目的是恢復身材、促進子宮復舊，增進健康。

產後運動包括了很多產前運動的動作, 包括：
（一）腿部運動
（二）腰部運動
（三）腹部運動
（四）胸部運動
（五）臀部運動
（六）頸部運動
（七）收縮陰道運動
（八）收縮子宮運動

不過始終係要勤力 同恆心